Allenamento sulla pedana?
Come devo strutturare un allenamento sulla pedana vibrante?
In realtà dipende dall’allenamento che vogliamo fare. Solitamente nessuno penserebbe mai di usare la pedana vibrante come unico attrezzo ed unica attività per un allenamento completo. Quindi prima di tutto ci si deve chiedere che intenzioni abbiamo. Come vogliamo fare allenamento? Come vogliamo sfruttare la pedana vibrante?
Inutile dire però che la pedana vibrante andrebbe inserita nei programmi di allenamento. Non è possibile fare un intero allenamento in pedana però si possono fare molti esercizi ed è molto utile per rafforzare la muscolatura e la struttura scheletrica. Infatti per una persona che corre, per esempio, con la pedana vibrante si potrebbe fare un’attività di rafforzamento per evitare problemi alle ginocchia ma anche un’attività di scarico della tensione e della contrazione che correre sulla strada produce.
Ecco quindi come si potrebbe inserire la pedana vibrante in una allenamento o in una fase riabilitativa:
- rafforzamento della struttura ossea tendinea
- scarico e rilassamento
- tonificazione della muscolatura delle gambe, specie i quadricipiti
- esercizi sulla pedana vibrante solitamente anche di carattere generico
- supporto al recupero da un infortunio
Fare delle sedute di pedana vibrante in palestra tra un carico e l’altro può essere molto utile e molto valido. Se si vuole dimagrire per esempio la pedana vibrante non fa miracoli, infatti per dimagrire al meglio servirebbe un’attività aerobica con un battito cardiaco tra i 110 ed i 130 ecco quindi che la pedana non è molto utile perché si rimane fermi, per ulteriori considerazioni sull’argomento si veda la sezione dimagrire con la pedana vibrante. Lo stesso discorso vale per la cellulite, pianificare un allenamento sulla pedana vibrante atto a farci passare la cellulite può essere anche qui fuorviante, si veda cellulite e pedana vibrante.
L’allenamento , anche intenso, va bene all’aria aperta. Qualche sforzo durante l’allenamento lo si deve fare e quindi è impensabile che un allenamento da fermi possa portare al beneficio che noi speriamo. Inserire però la pedana vibrante in un allenamento può farci ottimizzare ancor di più la resa dello stesso.