Posizioni pedana vibrante

Quali sono le posizioni ideali sulla pedana vibrante?

Le posizioni che si possono assumere sulla pedana vibrante sono numerose e dipendono anche dal tipo di pedana vibrante che si vuole usare e per quale scopo. Ogni costruttore quando vende una pedana vibrante fornisce anche un libretto che spiega tutte le posizioni per quella pedana particolare. Infatti ci sono molti tipi di pedane vibranti in commercio e spesso hanno delle varianti di presa delle mani o delle varianti di pedane stesse che possono variare da produttore a produttore (si veda la sezione marche e modelli di pedane vibranti).

Inoltre, sulla pedana vibrante si possono fare anche numerosi esercizi con la pedana in funzione e non. Quindi ci si possono inventare numerosi esercizi alternativi per stimolare particolari parti del corpo e per praticare degli esercizi comuni sulla pedana come se fosse un attrezzo funzionale da palestra come per esempio la panca.
Se dovessimo poi elencare le posizioni più comuni della pedana vibrante, abbiamo che in tutte le pedane sono utili sostanzialmente tre posizioni. La posizione in piedi, quella a gambe leggermente piegate e la posizione squat con un piegamento a 90 gradi.

La posizione in piedi è la più comune per tutti i tipi di pedane. Con la posizione in piedi e le mani appoggiate davanti o di fianco si riescono a sentire i benefici delle vibrazioni a varia frequenza che la pedana propone. Le vibrazioni salgono per tutta la colonna arrivando al collo ed alla testa. Questa posizione è perfetta per sentire i benefici in tutte le ossa, schiena soprattutto.

Un’ alternativa potrebbe essere la posizione in piedi con un oscillazione del bacino verso la in dietro tenendosi con le mani o una rotazione continua del bacino

Se si vuole avere un beneficio anche di rafforzamento delle articolazioni delle gambe si dovrebbe piegare le gambe di poco per le prime volte fino ad arrivare ad una posizione squat o mezzo squat.

Infatti quest’ultima posizione è la più difficoltosa, perfetta per le pedane sussultorie , essa è in grado di rafforzare la struttura ossea ed articolare facendo anche un’azione di rafforzamento dei muscoli delle gambe (quadricipiti soprattutto) che stanno già lavorando grazie alla posizione assunta.